блог

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

блог > Во, что надо!  28 декабря 2017 г. 23:01:36


Во, что надо!

Caelezara. 28 декабря 2017 г. 23:01:36
https://www.artembra­zgovsky.ru/chto-vash­-prised-govorit-o-va­s/

Что ваш присед говорит о
вас? Или как исправить
ошибки при приседаниях
со штангой. Сейчас практически каждый, кто
занимается фитнесом, знает, что значит
A2G (* прим.перев.: ass-to-grass, полный
присед «в пол» — до соприкосновения
икроножной мышцы и бицепса бедра).
Полный присед! Приседать низко крайне важно, если вы хотите подключить к
работе ягодичные мышцы и накачать
задницу, о которой всегда мечтали (*
прим.перев.: оригинальная статья
выпущена для женской аудитории). Полный присед также нужен, если вы
хотите стать сильнее — ну, вы знаете, те
маленькие плюсы, которые дает вам
штанга помимо улучшений во внешнем
виде . Однако, поставить технику приседа
не так то просто — и как только занимающийся достигает плато в
приседе он начинает думать, что же
держит его на месте. С помощью
персонального тренера клуба Golds Gym
Даниэля Дженкинса я подготовил
краткий конспект того, что вам нужно знать о приседаниях. Наклон вперед Если при приседаниях вы сильно
наклоняетесь вперед — до той степени,
что грудь начинает соприкасаться с
коленями — это значит, что скорее всего
у вас слабый бицепс бедра и
недостаточно сильные ягодичные мышцы. Компенсируя их слабость, вы
перекидываете вес на более сильные
мышцы — квадрицепсы и мышцы спины.
При тренировке ног женщины часто
дают большую нагрузку на квадрицепс —
особенно учитывая то, что у женщин, занимающихся фитнесом, квадрицепс и
так гораздо более развит, чем бицепс
бедра. Квадрицепс берет на себя
большую часть нагрузки, чтобы помочь
бицепсу бедра выйти из тяжелого
положения. Кроме этого, вам следует задействовать мышцы кора, чтобы
держать спину прямой. Как исправить: Растяжка: растягивайте бицепс бедра. Бицепс бедра должен быть гибким, если
вы хотите улучшить свои приседания. Упражнения с весом своего тела: приседания на ящик без штанги. Это
поможет вам почувствовать, как
выглядит и ощущается правильная
техника приседа. Когда вы подключите к
работе штангу, поначалу не формируйте
вес отягощения. Сперва качество, потом количество! Упражнения с отягощениями: Добавьте в программу фронтальный присед и
присед со штангой над головой. Вам
будет сложнее наклоняться вперед, когда
вы будете вынуждены держать
правильное положение лодыжки. «Клевание» тазом За исключением того, что это очень
странное название для проблемы,
«клевание» тазом — это весьма
рапространенный недостаток,
характерный для самых разных видов
спорта, использующих штангу. «Клевать» тазом — значит окрушлять спину в
нижней точке приседа. При этом
спортсмен оказывает сильное давление
на низ спины и колени и часто не может
добавить вес на штангу из-за боле в
спине. При этом «клевание» тазом обязательно происходит в приседе — но
только в самой полседней фазе и только
тогда, когда вы приседаете
действительно низко. Обычными
причинами для этой проблемы является
неправильная тренировка квадрицепса, нерастянутый бицепс бедра и слабый низ
спины. Как исправить: Растяжка: растяжка бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Упражнения с весом своего тела: гиперэкстензии для укрепления низа
спины. На лавке, на полу, в кресле,
повсюду! Упражнения с отягощениями: приседания с медицинболом. Возьмите
медицинбол и приседайте с ним. Вам
придется приседать достаточно глубоко,
чтобы дойти до «клевания» тазом, а
медицинбол поможет отодвинуть этот
момент еще дальше. * Примета переводчика: лучший способ борьбы с «клеванием» тазом, который я
знаю и использую — это
подконтрольные приседания со штангой.
Возьмите примерно 50% вашего
обычного веса, который вы используете
при приседаниях, так, чтобы вы легко могли выполнять 10-15 повторений за
подход. Вес должен ощущаться, но не
должен быть чрезмерным — сейчас вы
не мышцы тренируете. С этим весом медленно опускайтесь до
того момента, как почувствуете (или
увидите) «клевание» тазом. Остановитесь
за мгновение до того, как начнется
«клевок». Подождите 5-6 секунд.
Попробуйте опуститься на 1-2 сантиметра ниже, не меняя положение
таза. В данном случае вы по сути дела
растягиваете бицепс бедра и тренируете
низ спины. Отрыв пятки Ну разве не прекрасное ощущение — вы
приседаете максимально глубоко и
начинаете понимать, что сейчас
воткнетесь лицом в пол? Вы можете
думать, что это проблема наклона
вперед, но позвольте мне вас поправить: множество людей отчаянно пытаются
удержать равновесие и при этом они
легко держат спину прямой а торс —
вертикальным. Эта проблема обычно
возникает из-за одной нерастянутой
мышцы: камбаловидной. Да, даже ваши икроножные мышцы могут мешать вам
приседать правильно. Как исправить: Растяжка: растяжка камбаловидной мышцы. Упражнения с весом своего тела: отведение одной ноги в стороны. Это
сложное движение, так что посмотрите
его вот тут. Упражнения с отягощениями: Приседания на одной ноге — ухватитесь
за косяк или за скамью и выполняйте
приседания, удерживая гантель в
свободной руке. Сведение коленей Очень часто у тех, кто начинает
приседать со штангой, начинают
сводиться колени как только они
добавят вес на спину. Это
распространенная проблема, но ее
можно решить. Встречается не только у женщин, то же самое можно заметить у
мужчин, когда они добавляют вес на
гриф (* прим. перев.: напоминаю, что
статья была написана для женщин).
Обычно причиной проблемы являются
слабые бицепс бедра и медиальная широкая мышца бедра. Кроме этого, есть смысл укреплять
мелкие мышцы и связки, удерживающие
коленную чашечку. Поверьте мне, вы не
хотите повредить свои колени. Как исправить: Растяжка: растяжка приводящих мышц перед тренировкой (видео). Упражнения с весом своего тела: хождение с эспандером (видео). Вам может быть стремно ходить взад-вперед
с резинкой вокруг коленей или лодыжек,
но поверьте мне, оно того стоит. Упражнения с отягощениями: приседания с мячом и шангой (* прим.
перев.: насколько я понимаю, это вот так, только еще со штангой на спине. Если честно, это единственный момент в
статье, который мне кажется, мягко
говоря, спорным). Все, что вам нужно
запомнить при приседе, это «Разводите
колени в стороны!» Недосед! Это самый очевидный косяк, который вы
можете допустить при приседе. Причины,
по которым вы не приседаете до конца,
довольно очевидны. Если проблема вам
знакома, попробуйте этот эксперимент
прямо сейчас: встаньте в позицию для приседа. Сядьте максимально низко (так,
что икры соприкасаются с бедром) и
вытяните руки в стороны. Если вы
начинаете падать назад или не можете
сами встать без постоянной помощи, то
знаете что? У вас совершенно забитые мышцы. Вам нужно поработать над
растяжкой бицепса бедра и вот как: Как исправить: Растяжка (ну типа того): проработка портняжной, бицепсы бедра и
подвздошно-большебе­рцового
тракта мышцы с помощью пенного
валика (foam roller). Я ненавижу фоам
роллер, но это необходимое зло. Упражнения с весом тела: перешагивания через гриф (видео) помогут вам размяться перед приседами. Упражнения с отягощениями: свинги с гирей. Они не только проработают ваши
ягодичные мышцы, но и заставят бедра
открыться. Подвижность мышц и
суставов достигается не только за счет
растяжки, но и за счет упражнений с
отягощениями. Если вы быстро пролистали статью, то
самое главное, что вам нужно запомнить
— это растяжка. не будет превуличением
сказать, что нерастянутые и
неподвижные мышцы часто удерживают
нас от взятия новых весов в упражнениях. Не забывайте, что есть
мышцы, о которых вы даже и не
подозревали — а они вполне способны
помешать вам. Так что позаботьтесь о
них. Фоам роллер — это наш лучший
враг друг, так что у вас должен быть такой дома. Кроме того, сели у вас слабый кор, то как
лифтер — вы ноль без палочки.
Тренировка мышщ брюшного пресса
обязательна, если вы хотите поднимать
большие веса. Вам не нужны кубики
пресса, но эти мышцы будут держать вашу грудь прямой, задницу крепкой. Так
что убедитесь, что вы крепко стоите на
земле, давите ногами вниз,
активизируйте мышцы кора и работайте
ягодичными мыщцами во время каждого
повторения! Ну и наконец — если вы уже устали от
приседов, посмотрите на эту картинку и
подумайте: «А что бы сделала Джастин
Мунро на моем месте»? Вольный перевод выполнил Артем
Бразговский. Оригинал статьи находится тут.

Категории: Тренировки
Прoкoммeнтировaть
Обратите внимание на:
Шаржи 23 мая 2009 г. Сэйка Нодзоми
 

Дoбавить нoвый кoммeнтарий

Как:

Пожалуйста, относитесь к собеседникам уважительно, не используйте нецензурные слова, не злоупотребляйте заглавными буквами, не публикуйте рекламу и объявления о купле/продаже, а также материалы, нарушающие сетевой этикет или законы РФ. Ваш ip-адрес записывается.


блог > Во, что надо!  28 декабря 2017 г. 23:01:36

читай на форуме:
пройди тесты:
контраст))
"Счастье - это великое, быть...
[Naruto Shipudend: Кто из наруто будет...
читай в дневниках:
NINI
...
...

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх